Šiaurietiškas ėjimas – tai visame pasaulyje sparčiai populiarėjanti fizinio aktyvumo forma, kuri dėl savo universalumo ir teigiamos įtakos sveikatai tinka įvairaus amžiaus bei fizinio pasirengimo žmonėms. Nors iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti, kad tai tiesiog pasivaikščiojimas su lazdomis, iš tiesų tai yra technika, reikalaujanti tinkamos įrangos. Būtent lazdos yra pagrindinis šios veiklos įrankis, nuo kurio priklauso ne tik jūsų komfortas, bet ir treniruotės efektyvumas bei apsauga nuo traumų. Netinkamai pasirinktas inventorius gali virsti ne malonumu, o varginančia patirtimi, todėl kviečiame detaliai susipažinti su esminiais kriterijais, padėsiančiais priimti teisingą sprendimą.
Kodėl šiaurietiško ėjimo lazdos skiriasi nuo slidinėjimo ar žygio lazdų?
Pradedantieji dažnai daro klaidą manydami, kad bet kokios lazdos, rastos garaže ar likusios nuo slidinėjimo atostogų, puikiai tiks ir šiaurietiškam ėjimui. Tai yra mitas, galintis ne tik trukdyti taisyklingam judesiui, bet ir sukelti sąnarių skausmus. Svarbu suprasti, kad šiaurietiško ėjimo technika reikalauja specifinio atsispyrimo ir lazdos paleidimo judesio, ko paprastos lazdos užtikrinti negali.
Pagrindiniai skirtumai slypi šiose detalėse:
- Dirželiai (pirštinės): Šiaurietiško ėjimo lazdos turi specialią „pirštinę“, kuri tvirtai priglunda prie plaštakos ir leidžia lazda atsispirti atidarius delną. Slidinėjimo lazdų dirželiai yra tik paprasta kilpa, skirta lazdelę tiesiog laikyti.
- Svoris ir medžiagos: Šiaurietiško ėjimo lazdos yra itin lengvos, pagamintos iš anglies pluošto ar aliuminio lydinių, kad rankos nepavargtų per ilgą treniruotę.
- Antgaliai: Šiaurietiško ėjimo lazdos turi keičiamus guminius antgalius („batelius“), skirtus ėjimui asfaltu ar kietu paviršiumi, bei metalinius smaigalius minkštai dangai (miško takams).
- Amortizacija: Kai kurios lazdos turi įmontuotas „anti-shock“ sistemas, kurios sugeria smūgius, tačiau tikrosios šiaurietiško ėjimo lazdos dažniausiai yra vientisos, siekiant maksimalaus energijos perdavimo.
Svarbiausias parametras – lazdų ilgis
Tai yra bene dažniausiai užduodamas klausimas. Jei lazdos bus per ilgos, apkrausite pečių juostą, jei per trumpos – negausite norimo krūvio nugarai ir kojoms. Egzistuoja paprasta formulė, kuri padės apskaičiuoti idealų ilgį: jūsų ūgis (cm) dauginamas iš 0,68.
Pavyzdžiui, jei esate 170 cm ūgio, jūsų idealus lazdų ilgis būtų apie 115–116 cm. Visgi, ši formulė yra tik orientacinė. Geriausias būdas pasitikrinti – stovint tiesiai paimti lazdą į ranką. Kai alkūnė sudaro 90 laipsnių kampą, o lazda stovi vertikaliai, tai yra jūsų optimalus aukštis.
Pradedantiesiems dažnai rekomenduojama rinktis teleskopines (reguliuojamo ilgio) lazdas. Tai suteikia laisvę eksperimentuoti, keisti ilgį priklausomai nuo reljefo ar tiesiog „įeiti“ į ritmą. Tačiau pažengę ėjikai dažniausiai renkasi vientisas lazdas, nes jos yra lengvesnės ir tvirtesnės.
Medžiagų pasirinkimas: aliuminis ar anglies pluoštas?
Lazdos kaina dažniausiai priklauso nuo to, kokios medžiagos buvo panaudotos gamybos procese. Nuo to tiesiogiai priklauso jūsų komfortas ir lazdų ilgaamžiškumas.
Aliuminio lazdos
Tai puikus pasirinkimas pradedančiajam. Jos yra tvirtos, ilgaamžės ir atsparios mechaniniams pažeidimams. Pagrindinis minusas – didesnis svoris ir vibracija. Kai lazda atsitrenkia į kietą dangą, vibracija keliauja per visą lazdą į jūsų riešą ir alkūnę. Tai gali būti nemalonu, jei planuojate vaikščioti ilgas distancijas.
Anglies pluošto (karbono) lazdos
Anglies pluoštas yra prabangesnis, bet ir efektyvesnis pasirinkimas. Anglies pluošto lazdos yra žymiai lengvesnės už aliuminines. Dar svarbiau – jos turi natūralią amortizaciją. Karbonas puikiai sugeria vibracijas, todėl net po kelių valandų ėjimo rankos jaučiasi gerai, nejaučiamas nuovargis sąnariuose. Kuo didesnis anglies pluošto procentas (pvz., 30%, 50% ar 100% karbono), tuo lazda bus lengvesnė ir brangesnė.
Svarbios detalės: rankenos ir dirželiai
Rankena yra ta dalis, kurią liesite kiekvieną sekundę. Populiariausios yra kamštinės (korkinės) arba guminės/plastikinės rankenos. Kamštinės rankenos yra vertinamos dėl to, kad jos geriau sugeria prakaitą ir neleidžia rankoms slysti. Guminės rankenos yra patvaresnės, tačiau gali būti ne tokios malonios ilgą laiką laikant delnuose.
Dirželiai arba „pirštinės“ – tai šiaurietiško ėjimo siela. Jie turi būti patogūs, gerai fiksuojantys riešą, bet nespaudžiantys kraujotakos. Svarbu atkreipti dėmesį į sistemą, kaip pirštinė atsiskiria nuo lazdos. Greito atsegimo mechanizmas yra didelis privalumas: jei treniruotės metu prireikia atsiliepti telefonu ar tiesiog išgerti vandens, neturėtumėte nusisegti visos pirštinės, o tiesiog vienu mygtuko paspaudimu atskirti ją nuo rankenos.
Dažniausiai užduodami klausimai (FAQ)
Ar galima naudoti tas pačias lazdas žiemą ir vasarą?
Taip, šiaurietiško ėjimo lazdos yra universalios. Svarbiausia turėti tinkamus priedus. Vasarą naudojami guminiai antgaliai („bateliai“) asfaltui, o žiemą arba ant sniego – metaliniai smaigaliai, kurie užtikrina gerą sukibimą su slidžia danga.
Kaip dažnai reikia keisti guminius antgalius?
Tai priklauso nuo to, kiek kilometrų nueinate per savaitę. Jei vaikštote kasdien, guminiai „bateliai“ gali susidėvėti per 3–6 mėnesius. Rekomenduojame visada turėti porą atsarginių antgalių, kad nenustotumėte treniruotis jiems susidėvėjus.
Ar tiesa, kad teleskopinės lazdos greičiau lūžta?
Teleskopinės lazdos turi silpnąją vietą – fiksavimo mechanizmą. Jei perkate labai pigias, nekokybiškas teleskopines lazdas, užspaudimo mechanizmas gali nusidėvėti. Rinkdamiesi žinomus gamintojus, šios problemos išvengsite, tačiau visada turėkite omenyje, kad vientisos lazdos iš esmės yra tvirtesnės dėl mažesnio sujungimų skaičiaus.
Ar šiaurietiškas ėjimas apkrauna kelius?
Priešingai – tinkamai naudojamos lazdos sumažina krūvį, tenkantį kelių ir klubų sąnariams apie 20–25%. Dėl šios priežasties tai yra viena geriausių fizinio aktyvumo formų žmonėms, turintiems antsvorio ar sąnarių problemų.
Kiek turėčiau investuoti į pirmąsias lazdas?
Pradedančiajam nereikia pirkti pačių brangiausių profesionalių modelių, tačiau venkite ir itin pigių, prekybos centruose parduodamų lazdų už 10 eurų. Optimalus kainos ir kokybės santykis pradedančiajam dažniausiai yra 40–70 eurų rėžiuose.
Kaip prižiūrėti šiaurietiško ėjimo inventorių?
Kad lazdos tarnautų ne vieną sezoną, joms reikalinga minimali priežiūra. Po kiekvienos treniruotės, ypač jei ėjote per purvą ar lietų, lazdų apačią vertėtų nuvalyti drėgna šluoste. Jei naudojate teleskopines lazdas, svarbu kartą per kurį laiką išardyti sekcijas ir išvalyti vidų, kad neliktų smėlio ar drėgmės – tai užtikrins, kad užspaudimo mechanizmai neužstrigtų.
Guminiai antgaliai turėtų būti nuimami, jei planuojate eiti į miško taką, kur paviršius minkštas. Taip išvengsite nereikalingo gumos dilimo. Taip pat verta patikrinti dirželių būklę – ar nėra įplyšimų, ar patikimai veikia „klik“ mechanizmas. Švarios ir prižiūrėtos lazdos ne tik atrodo geriau, bet ir užtikrina saugumą ėjimo metu.
Šiaurietiško ėjimo nauda fizinei ir emocinei sveikatai
Kai jau pasirinksite tinkamą inventorių, svarbu suprasti, kodėl apskritai verta užsiimti šia veikla. Tai nėra tik „ėjimas su lazdomis“. Tai visapusiška treniruotė, įtraukianti apie 90% visų žmogaus raumenų. Kai atsispiriate lazda, dirba ne tik kojos, bet ir nugaros, krūtinės, pečių bei pilvo preso raumenys.
Reguliariai užsiimant šiaurietišku ėjimu, gerėja širdies ir kraujagyslių sistemos veikla, didėja plaučių tūris, stiprėja kaulai ir imunitetas. Be fizinės naudos, ši veikla turi milžinišką poveikį psichologinei būklei. Buvimas gryname ore, ritmiškas judėjimas, galimybė mėgautis gamta padeda mažinti stresą, gerina miego kokybę ir padeda kovoti su nerimu.
Tai itin socialus sportas – galite vaikščioti vieni, mėgaudamiesi ramybe, arba su draugų kompanija, kas treniruotę paverčia smagiu bendravimu. Svarbiausia – pradėti nuo mažų žingsnių, o turint tinkamas, patogias lazdas, kiekviena išėjusi į lauką diena taps maža pergale prieš patį save.
Pasirinkę kokybiškas priemones, užtikrinsite sau ilgą ir malonią patirtį. Pradėkite nuo ilgio sureguliavimo, išbandykite kelis variantus rankenoje ir pajuskite, koks malonumas yra taisyklingai atsispirti. Jūsų kūnas tikrai padėkos už šią investiciją į sveikatą ir kokybišką laisvalaikį.
